10 минути Вечерни йога съвети за добър сън

Добрият сън е един от основните стълбове на здравето, физически и психически. Опитайте тези 10 минути вечерни йога съвети за добър сън

Дори по-важно от количеството сън всяка нощ е висококачественият спокоен сън. За да спите по-добре, използвайте тези Йога съвети във вашата нощна рутина.

Да науча Йога съвети за добър нощен сън и релаксиращ масаж на краката стъпка по стъпка, вижте видеото по-долу

Първо, важно е винаги да не забравяте да вечеряте леко и да оставите няколко часа между последното хранене и времето за лягане. Опитът да спите с пълен стомах, особено след обилно хранене, ще намали качеството на съня ви и ще ви затрудни да заспите.

Пиенето на мляко с куркума преди лягане ще ви помогне да отпуснете ума си и да имате по-добър сън, вижте рецептата тук. Пийте мляко с куркума половин час преди лягане

Можете да приложите следващите йога съвети за добър сън в 10 минути от вечерната си рутина.

Друг съвет от Аюрведа и Йога, който да включите в нощната си програма за добър нощен сън, е да накиснете краката си в топла вода или просто да измиете краката си с топла вода, преди да заспите.

В леглото, след измиване на краката, трябва да направите и релаксиращ масаж с бадемово масло. Ще ви помогне да спите много по-добре. За Аюрведа бадемовото масло е много добро за релаксация.

Стъпка по стъпка за релаксиращ масаж на краката

1. Сложете малко бадемово масло върху ръцете си и разтрийте ръцете си една в друга;
2. Дръжте крака си стабилен и започнете да разтривате краката си отдолу нагоре с пръсти, като натискате добре
3. След това направете същото отгоре надолу, като натиснете добре;
4. след това разтрийте стъпалото отгоре надолу, като натискате с палци. Пръстите ви също ще притискат стъпалото на крака ви;
5. След това направете същото от дъното към върха;
6. След това натиснете средата на краката си и преместете пръстите си навън, като масажирате страните на краката си.
7. След това масажирайте между пръстите на краката
8. Всеки крак трябва да се масажира за 3 до 4 минути

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук.