Пра гэта відэа
У гэтым відэа з аюрведычнай ёгі вы даведаецеся 7 вельмі простых асан ёгі для пачаткоўцаў, якія дапамагаюць палепшыць гнуткасць, зняць назапашанае напружанне і знізіць штодзённы стрэс.
Гэтыя мяккія рухі могуць выконваць усе, у тым ліку пажылыя людзі або тыя, каму цяжка сядзець на падлозе. Вы можаце выконваць іх на кілімку, на мяккай паверхні або нават на ложку.
Руціна сканцэнтравана на:
- Ступні і шчыкалаткі
- Ногі і сцёгны
- Запясці і рукі
- плечы
- Рухомасць шыі
Простая штодзённая практыка, якая дапамагае ўсяму целу адчуваць сябе лягчэйшым, больш гнуткім і больш расслабленым.
Раздзелы відэа
0:00 - Уводзіны
0:44 – Асана 1: Расцяжка ікры і ступні
2:49 – Асана 2: Расцяжка сцёгнаў седзячы
5:05 – Асана 3: Расцяжка з кручэннем запясця
5:52 – Асана 4: Расцяжка сцісканнем рук
6:18 – Асана 5: Асана кручэння плячэй
7:18 – Асана 6: Расцяжка плячэй з перакрыжаванымі нагамі
8:31 – Асана 7: Поўная расцяжка шыі
11:18 – Заключнае расслабленне і карысць
Апісанне 7 асан
1. Расцяжка ікры і ступні
Павольныя кругавыя рухі ступнямі, каб зняць напружанне ў шчыкалатках і ікрах і палепшыць кровазварот.
2. Расцяжка сцёгнаў седзячы
Мяккая выпадная пазіцыя для расцяжкі сцёгнаў, клубоў і паясніцы, адаптаваная для пачаткоўцаў.
3. Расцяжка кручэння запясця
Вялікія, павольныя кругавыя рухі для палягчэння болю ў запясці.
4. Актывацыя запясця
Адкрыццё і закрыццё рук для ўмацавання запясцяў і памяншэння скаванасці.
5. Асана кручэння плячэй
Кручэнне плячыма шырокімі кругамі для зняцця назапашанага напружання.
6. Расцяжка плячэй праз цела
Выцягніце адну руку перад грудзьмі, каб расслабіць мышцы верхняй часткі спіны і плячэй.
7. Поўная расцяжка шыі
Павольныя кругавыя рухі шыяй і бакавыя расцяжкі для памяншэння скаванасці і паляпшэння гнуткасці.
льготы
- Паляпшае агульную гнуткасць
- Зніжае цягліцавае напружанне
- Здымае стрэс і скаванасць
- Падтрымлівае рухомасць суставаў
- Падыходзіць для пачаткоўцаў і пажылых людзей
- Можна практыкаваць дзе заўгодна
Каб атрымаць больш падрабязную інфармацыю пра гэтыя асаны з падрабязным пакрокавым апісаннем, азнаёмцеся з нашым ёга для пачаткоўцаў артыкула.
Шукаеце больш кантэнту пра ёгу? Праглядзіце наш поўная калекцыя артыкулаў і паглыбіць сваю практыку.