Летні суп з гародніны
Летні агародніннай суп, які лёгка засвойваецца. Гэты рэцэпт выдатна падыдзе на вячэру або абед у якасці закускі.
Супы ідэальна падыходзяць як закускі і на вячэру, галоўным чынам таму, што яны лёгка засвойваюцца, а гэта значыць, што ваша страваванне не ўплывае на ваш сон.
Рэцэпт летняга агародніннага супу добра збалансаваны па пажыўных рэчывах, зялёная фасолю з'яўляецца добрай крыніцай расліннага бялку, а іншыя гародніна збалансуюць страву мікраэлементамі. Ёсць таксама добрыя крыніцы тлушчу, што робіць гэты суп добра збалансаванай ежай.
Прасяна-аўсяны бялковы хлеб
Гэты рэцэпт прасяна-аўсянага бялковага хлеба - гэта хлеб без глютена з мяккай тэкстурай і багатым бялком і харчовымі валокнамі.
Ніхто не можа выстаяць перад добрым хлебам, няхай гэта будзе сэндвіч, тост або гарнір, хлеб надзвычай універсальны і смачны. Ёсць некалькі спосабаў адаптаваць традыцыйныя рэцэпты хлеба да версій без глютена, надзвычай здаровы спосаб зрабіць гэта - выкарыстоўваць проса замест пшаніцы.
Проса - гэта збожжа, якое не ўтрымлівае глютен, яно з'яўляецца выдатным крыніцай харчовых валокнаў і шэрагу мінералаў. Уключэнне гэтага збожжа ў свой рацыён - гэта не толькі добры спосаб адаптацыі да безглютеновой ежы, але і ўключэнне яго шматлікіх пераваг у свой рацыён. Асабліва проса цікава хворым на цукровы дыябет, так як прадухіляе рэзкія перапады ўзроўню глюкозы ў крыві.
Месяцовае малако
Гэты рэцэпт месяцовага малака - гэта духмяны напой, які сагрэе ваша цела і супакоіць ваш розум, ён можа дапамагчы вам атрымаць спакойны сон.
Добры начны сон неабходны для падтрымання здароўя, узроўню энергіі, канцэнтрацыі і жыццяздольнасці. Ідэал - спаць не менш за 8 гадзін у суткі, прычым 7 гадзін - гэта мінімальная колькасць сну для падтрымання здароўя надоўга.
Парушэнні сну і цяжкасці са сном з'яўляюцца часткай распарадку дня значнай часткі насельніцтва ва ўсім свеце. Такім чынам, можна прыняць некаторыя меры для забеспячэння якаснага сну.
Для спакойнага сну важную ролю гуляюць розныя фактары. Заспакаяльны начны рэжым можа зрабіць ваш сон больш прыемным і здаровым у цэлым. Паспрабуйце ўключыць такія рытуалы, як шклянку смачнага месяцовага малака, памяншэнне штучнага асвятлення, прыняцце ўтульнай ванны і выкананне расслабляльнай тэхнікі.
Гэты рэцэпт месяцовага малака дапаможа вам падрыхтаваць ваша цела і розум да сну, спрыяючы расслабленню і якаснаму сну.
Манга і бананавы лёд
Гэта бананавы лёд з манга - гэта хуткі рэцэпт з 3 інгрэдыентаў. Ён рыхтуецца за 5 хвілін і не змяшчае цукру, малочных прадуктаў і тлушчу. Гэта таксама дыетычнае.
Летам няма нічога лепшага, чым халодная і асвяжальная ежа, каб перамагчы спякоту. Зрабіць марозіва дома можа быць вельмі проста і хутка, што робіць яго вельмі карысным, універсальным і смачным варыянтам для прахалоднага лета.
Гэты рэцэпт марожанага з манга і бананаў вельмі сметанковы і асвяжальны, ён патрабуе ўсяго некалькіх натуральных інгрэдыентаў і гатовы менш чым за пяць хвілін. Акрамя таго, ён змяшчае нізкую колькасць калорый на порцыю, і яго можна ўключыць у любую дыету і задаволіць жаданне ласункаў і марожанага.
Фаршаваныя лодачкі з шынкоў
Гэты рэцэпт фаршаваных лодачак з цукіні - гэта летняе вегетарыянскае страва, якое сытна і лёгка засвойваецца. Гэта будзе добрым абедам і забяспечвае вас вітамінамі і карыснымі тлушчамі з арэхаў.
Асновай гэтага рэцэпту з'яўляюцца шынкі, гародніна з нізкай каларыйнасцю, ідэальна падыходзяць для дыет з абмежаваннем каларыйнасці, так як дазваляюць спажываць вялікі аб'ём ежы, забяспечваючы большае насычэнне, не даючы вам прагаладацца на дыеце.
Гэта страва вельмі паўнавартаснае і збалансаванае, з добрымі крыніцамі вугляводаў, бялкоў і тлушчаў. Акрамя таго, разнастайнасць гародніны насычае страва харчовымі валокнамі, мікраэлементамі і смакавымі якасцямі.
Гэты рэцэпт фаршаваных лодачак з шынкоў лёгкі і лёгказасваяльны, ідэальна падыходзіць для лета!
Пудынг матча-чыа з трускаўкай
Пудынг Мача-чыа з трускаўкай
Гэты рэцэпт чыа-пудынгу з трускаўкай - гэта лёгкі сняданак, які дае вам энергію дзякуючы матчу, антыаксідантам, харчовым валокнам і карысным тлушчам.
Задаволіць жаданне есці салодкае і падтрымліваць здаровую дыету можа стаць вялікай праблемай, асабліва для тых, хто любіць салодкае.
Каб дапамагчы трымаць вашу ласуны пад кантролем, у нас ёсць гэты смачны рэцэпт пудынгу з матча-чыа з трускаўкай, які задаволіць вашу цягу да салодкага і напоўніць вас энергіяй, каб сустрэць дзень.
Насенне Чыа - гэта супер-ежа, багатая рознымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як кальцый, магній, цынк, жалеза, віт. B1 і B3, харчовыя валакна і каштоўныя карысныя тлушчы, у тым ліку альфа-ліноленовая кіслата (ALA)ALA, якая з'яўляецца магутным антыаксідантам. Спажыванне гэтай ежы прыносіць некалькі пераваг для здароўя.
З іншага боку, матча змяшчае кафеін і іншыя важныя злучэнні, якія даюць вам устойлівую энергію на працягу дня!
Атрымлівайце асалоду ад гэтага рэцэпту на сняданак або для таго, каб даць вам зарад энергіі на ўвесь дзень!
Ласі з манга
Гэты рэцэпт ласі з манга - гэта асвяжальны напой з трапічным адценнем, асабліва ў летнія месяцы. Ласі - традыцыйны індыйскі напой, яго вельмі часта ўжываюць пры ўжыванні вострага кары.
Гэты рэцэпт - смачны асвяжальны летні напой з Аюрведы. У Аюрведе не рэкамендуецца змешваць садавіна і малочныя прадукты, выключэнне складае саспелае манга, што робіць гэты рэцэпт яшчэ больш асаблівым.
Бульбяны салата са спаржай
Бульбяны салата са спаржай
Бульбяны салата са свежай спаржай з фруктовым адценнем, ідэальны для лета. Выбух колераў і водараў. Гэта не толькі добра выглядае, але і мае цудоўны густ.
Салаты - выдатныя стравы на абед, у якасці гарніру або закускі паміж прыёмамі ежы. Яны лёгкія, іх хутка з'есці, іх практычна браць з сабой на працу і есці куды заўгодна, і, перш за ўсё, яны надзвычай пажыўныя.
Нягледзячы на тое, што некаторыя кажуць, што салаты - гэта дрэнная і сумная дыетычная ежа, добра прыгатаваны салата з добрай запраўкай можа стаць паўнавартаснай, смачнай і вельмі карыснай ежай!
Рэцэпт фалафель
Гэты рэцэпт фалафеля - багатая бялком закуска, якая лёгка можа стаць асноўнай стравай з хлебам, гароднінай і начынкамі.
Фалафель - вельмі традыцыйны рэцэпт блізкаўсходняй кухні. Гэта клёцкі з нута са спецыямі і зелянінай, традыцыйна смажаныя, але якія таксама можна запекчы, каб атрымаць больш здаровую версію з меншай колькасцю калорый.
Гэты рэцэпт карыстаецца поспехам ва ўсім свеце дзякуючы свайму беспамылковаму густу і ўніверсальнасці. Вы можаце з'есці фалафель як закуску, зрабіць гамбургер, загарнуць або з'есці іх у якасці асноўнай стравы ў суправаджэнні гародніны.
Акрамя таго, што фалафель вельмі смачны, ён яшчэ і вельмі багаты бялком, дзякуючы нуту, што робіць яго выдатным варыянтам для вегетарыянцаў і веганаў.
Рэцэпт аюрведычнага кактэйлю
Чаша для аюрведычнага смузи
Гэты аюрведычны рэцэпт кактэйлю з'яўляецца лёгкім, сытным сняданкам і больш сметанковай альтэрнатывай класічнаму кактэйлю.
Смузи практычны, асвяжальны, карысны і смачны, ідэальны варыянт для вашага сняданку. Нават калі вы ў дарозе, гэты аюрведычны рэцэпт смузі-боул можна прыгатаваць менш чым за 15 хвілін і дасць вам энергіі, каб пачаць свой дзень з усяго!
У дадатак да сняданку смузи-боулы ідэальна падыходзяць у якасці закусак або дэсертаў, бо яны вельмі крэмавыя, халодныя і задавальняюць ласуноў!
У гэтым рэцэпце выкарыстоўваюцца бананы, ягады і малако або ёгурт, але вы можаце адаптаваць яго на свой густ і тое, што ёсць у вас дома, замяніўшы яго іншымі замарожанымі садавінай.