У наш час большасць людзей праводзяць цэлы дзень за кампутарам, смартфонам або іншымі электроннымі прыладамі. Гэта выклікае напружанне і боль у руках, пэндзлях, перадплеччах і плячах. У гэтым артыкуле мы пагаворым аб хуткай і лёгкай практыцы ёгі для карыстальнікаў смартфонаў і камп'ютараў, якая неадкладна дапаможа вам пазбавіцца ад гэтых боляў. Лепш за ўсё, вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні ў хуткім перапынку, седзячы.
Практыка ёгі для карыстальнікаў смартфонаў і камп'ютараў
- Сцісканне рук (далонямі ўніз): выцягніце рукі далонямі ўніз, моцна раскрыйце і зачыніце рукі (5+ разоў).
- Сцісканне рук (далонямі ўверх): выцягніце рукі далонямі ўверх, моцна разгарніце і зачыніце рукі (5+ разоў).
- Расцяжка запясця: Выцягніце запясце, націскаючы пальцамі ўніз і ўверх (10-20 разоў у кожным кірунку).
- Масаж рук: Вырабіце алей, памасіруйце пальцы ад падставы да кончыкаў.
Крок за крокам
Каб прадэманстраваць гэтую хуткую практыку ёгі для карыстальнікаў смартфонаў і камп'ютараў, а таксама атрымаць дадатковую інфармацыю, паглядзіце відэа ніжэй ад нашага Эксперт па аюрведе:
Практыкаванне 01
- Выцягніце рукі перад сабой на шырыні плячэй, далонямі ўніз.
- Моцна разгарніце і зачыніце руку, пакідаючы вялікі палец над іншымі пальцамі, калі вы закрываеце рукі.
- Паўтарыце папярэдні крок не менш за 5 разоў.
Паступова павялічвайце колькасць паўтораў гэтага практыкаванні, не націскаючы занадта моцна.
Практыкаванне 02
Гэта практыкаванне з'яўляецца разнавіднасцю папярэдняга з невялікім паваротам.
- Выцягніце рукі перад сабой на шырыні плячэй, далонямі ўверх.
- Моцна разгарніце і зачыніце руку, пакідаючы вялікі палец над іншымі пальцамі, калі вы закрываеце рукі.
- Паўтарыце папярэдні крок не менш за 5 разоў.
Звярніце ўвагу, што калі вы сціскаеце рукі, вы адчуваеце сілу ва ўсёй руцэ. Паступова павялічвайце колькасць паўтораў гэтага практыкаванні, не націскаючы занадта моцна.
Практыкаванне 03
- Выцягніце адну руку перад сабой далонню ўверх.
- Другой рукой вазьміце пальцы і націсніце іх уніз, расцягваючы запясце.
- Паўтарыце папярэдні крок ад 10 да 20 разоў.
- Павярніце далонь выцягнутай рукі ўніз.
- Другой рукой вазьміцеся за пальцы і выцягніце іх уверх, выцягваючы запясце.
- Паўтарыце папярэдні крок ад 10 да 20 разоў.
- Паўтарыце крокі 1-6 для другой рукі.
Масаж рук
- Вырабіце на пальцы натуральнае алей, напрыклад какосавае.
- Памасіруйце кожны палец ад падставы да кончыка некалькі разоў.
льготы
Гэтая хуткая практыка ёгі для карыстальнікаў смартфонаў і камп'ютараў мае шмат пераваг: першае і другое практыкаванні дапамагаюць палепшыць кровазварот. Гэта здымае боль у венах рук і локцяў. Акрамя таго, гэтая практыка ёгі дапамагае палегчыць боль і паменшыць напружанне ў плячах, перадплеччах, запясцях і руках. Такім чынам, рэгулярнае выкананне прапанаваных практыкаванняў можа прывесці да значных паляпшэнняў у гэтых сферах, што асабліва важна для людзей, якія працуюць за кампутарам.
Рэгулярная практыка гэтых практыкаванняў не толькі дапамагае лячыць боль, але і можа прадухіліць развіццё доўгатэрміновых праблем у гэтых галінах, падтрымліваючы іх здаровымі і функцыянальнымі.
