Какосавы пудынг з малінай і Чыа

Гэты дэсерт уяўляе сабой лёгкі какосавы пудынг з малінай і чыа. Ён добра пераносіцца кожнай дошай.

Праверце ўсе нашы рэцэпты ў кампендыуме тут. Вы таксама можаце праверыць наш канал YouTube для атрымання дадатковай колькасці відэа з рэцэптамі.

Адна з самых вялікіх праблем у захаванні здаровага харчавання - адмова ад прысмакаў. Аднак, нягледзячы на ​​тое, што большасць цукерак, якія мы знаходзім у супермаркеце, падвяргаюцца звышапрацоўцы, утрымліваюць некалькі шкодных інгрэдыентаў і маюць нізкія пажыўныя якасці, магчыма і лёгка прыгатаваць цукеркі ў хатніх умовах, якія такія ж смачныя і багатыя на пажыўныя рэчывы. і гэта задаволіць вашу ласуны!

Гэты какосавы пудынг з начыннем з маліны і чыа смачны, просты ў прыгатаванні і з высокім утрыманнем харчовых валокнаў. Акрамя таго, чыа - гэта суперпрадукт, багаты антыаксідантамі, вітамінамі і мінераламі, якія вельмі важныя для функцыянавання вашага арганізма.

У гэтым рэцэпце мы выкарыстоўваем какосавы цукар або мёд, каб падсаладзіць пудынг, абодва з'яўляюцца карыснымі варыянтамі, якія надаюць рэцэпту асаблівы густ. Тым не менш, можна прыгатаваць менш каларыйную версію без цукру, выкарыстоўваючы натуральныя падсалодвальнікі на ваш выбар, такія як ксліт/Стэвія.

Прыгатуйце гэты смачны пудынг у сябе дома і здзівіце!! Не забудзьцеся ацаніць гэты рэцэпт і пакінуць свае думкі ў каментарах!

Какосавы пудынг з начыннем з маліны-чыа

Лёгкі дэсерт, які добра пераносіцца кожнай дошай.

5 ад 1 галасоў

друк рэцэпту Рэцэпт шпількі

Prep Час 15 пратакол мін

час падрыхтоўкі 15 пратакол мін

агульны час 30 пратакол мін

Курс дэсерт

кухня Аюрведа

порцыі 4

Калорыі 423 кілакалорый

Інгрэдыенты

  

Інгрэдыенты пудынгу

• 150 ml какосавае малако (поўная тлустая версія)
• 300 ml малако або вегетарыянскія альтэрнатывы малаку, такія як: міндаль, соя, кешью, авёс
• 100 g какосавыя шматкі
• 4 ст.л. рысавая мука
• 25 g какосавага цукру / мёду
• 1/2 ч.л. кардамон
• ванільны экстракт
• 1 заціскаць мушкатовы
• 1/2 ч.л. спецыі для пернікаў (Апцыянальна)

Інгрэдыенты начыння

• 400 g маліна вы таксама можаце выкарыстоўваць іншыя ягады, напрыклад, чарніцы або трускаўку.
• 1 ст.л. насенне чиа
• 50 ml вады
• 1 ст.л. мёду або цукру

інструкцыі

 

Пудынг

• Дадайце какосавае малако, малако, какосавую стружку і спецыі ў рондаль і давядзіце да кіпення
• Змяшайце рысавую муку з цукрам і дадайце ў малочную сумесь. На павольным агні асцярожна змяшайце, пакуль не атрымаецца густая аднастайная кансістэнцыя, падобная на пудынг.

  Калі вы выкарыстоўваеце мёд, дадавайце яго ў канцы. Кіпячэнне мёду разбурыць яго каштоўныя ферменты.
• Падзяліце пудынг на 4 міскі або шклянкі на ваш выбар

Топпинг

• З дапамогай блендера змяшайце маліну або іншыя ягады з вадой і з дапамогай дробнага падсітак выдаліце ​​з падліўкі насенне.
• Дадайце насенне Чыа і мёд і выкарыстоўвайце сумесь для ўпрыгожвання куфляў з пудынгам

  Замест маліны можна выкарыстоўваць і іншыя ягады, напрыклад, чарніцы або трускаўку.

Відэа

нататкі

Каларыйнасць разлічвалася на адну порцыю.

Замест цукру можна дадаць ксілат/стэвію, асабліва калі ў вас дыябет. Звярніцеся да нашых поўны даведнік па цукры каб выбраць найлепшы варыянт падсалодвальніка для вас!

ключавое слова Аюрведа, Здаровае харчаванне, Вегетарыянская

Праверце ўсе нашы рэцэпты тут.