Bhramari - гэта пранаяма з заспакаяльнай сілай, каб імгненна расслабіць ваш розум. Слова "Бхрамары" паходзіць ад пчалы, і гэтая практыка ўключае ў сябе стварэнне мяккай вібрацыі ў вашым целе, імітуючы гуд пчалы, што прыносіць адчуванне спакою і разумовай яснасці.
Бхрамары Пранаяма
- Сядзьце зручна, выпрастаўшы спіну і шыю;
- Заткніце вушы вялікімі пальцамі;
- Акуратна пакладзеце ўказальныя пальцы на лоб;
- Пакладзеце астатнія пальцы на вочы;
- Глыбока ўдыхніце праз нос;
- Павольна выдыхніце, напяваючы «баран»;
- Паўтарыце 4-10 разоў.
Каб убачыць дэманстрацыю, паглядзіце відэа ніжэй ад нашага Эксперт па аюрведе!
Крок за крокам Бхрамари Пранаямы
- Сядзьце зручна, выпрастаўшы пазваночнік і шыю;
- Вялікімі пальцамі зачыніце вушы, пакладзеце ўказальныя на лоб, а астатнімі пальцамі зачыніце вочы;
- Зрабіце глыбокі ўдых праз нос;
- Выдыхніце, скандуючы «Баран», і адчуйце вібрацыю ў целе;
- Зрабіце гэты цыкл ад 4 да 10 разоў.
Пасля практыкі гэтай пранаямы лепш некаторы час памаўчаць, каб атрымаць асалоду ад пераваг практыкі.
льготы
Пранаяма Бхрамары мае шмат пераваг. Гэта імгненна супакойвае розум, памяншаючы стрэс, неспакой і трывога. Гэтая практыка таксама актывізуе сардэчную чакру, дапамагаючы эмацыянальнай раўнавазе і адчуванню ўнутранага спакою. Рэгулярная практыка Бхрамары Пранаямы можа палепшыць якасць сну, што робіць яе ідэальнай для выканання перад сном. Гэта таксама можна практыкаваць раніцай ці днём, пажадана нашча, для дасягнення найлепшых вынікаў.
Каб палепшыць сон, азнаёмцеся з нашым рэцэптам месяцовае малако.
Паспрабуйце практыкаваць Бхрамары Пранаяму ў ціхім месцы, што дапаможа вам у поўнай меры атрымаць асалоду ад яе заспакаяльнага эфекту. Калі вы адчуеце сябе больш камфортна, паступова павялічвайце працягласць і колькасць паўтораў, каб паглыбіць вашу практыку і атрымаць карысць.
Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Для большага Ёга, медытацыя і дыхальныя практыкаванні Праверце гэтую старонку тут
