Салата з фасолі з кіноа і цукіні

Гэты салата з фасолі з кіноа і шынкамі багаты бялком і харчовымі валокнамі, гэта выдатны рэцэпт для паўнавартаснага абеду.

Праверце ўсе нашы рэцэпты ў кампендыуме тут. Вы таксама можаце праверыць наш канал YouTube для атрымання дадатковай колькасці відэа з рэцэптамі.

Салаты - выдатныя стравы на абед, у якасці гарніру або закускі паміж прыёмамі ежы. Яны лёгкія, іх хутка ядуць, іх практычна браць з сабой на працу, іх не трэба награваць і, перш за ўсё, яны надзвычай пажыўныя.

Рэцэпт гэтага салаты з фасолі з кіноа і цукіні багаты бялком і харчовымі валокнамі, якія дапамагаюць з страта ў вазе працэс. У якасці крыніцы бялку і вугляводаў у нас ёсць бабы і кіноа. Гародніна прыносіць на талерку яшчэ больш харчовых валокнаў, а таксама некалькі важных мікраэлементаў.

Не саромейцеся павялічваць або замяняць гародніну ў залежнасці ад таго, што ёсць у вашым халадзільніку.

Паспрабуйце гэты цудоўны рэцэпт і здзівіцеся. Не забудзьцеся ацаніць рэцэпт і каментаваць, што вы думаеце пра яго тут!

Салата з фасолі з кіноа і цукіні

Тут прадстаўлены і бялок, і харчовыя валакна, гэта выдатны рэцэпт для паўнавартаснага абеду.

5 ад 1 галасоў

друк рэцэпту Рэцэпт шпількі

агульны час 1 гадзіну hr

Курс Салата

кухня Аюрведа

порцыі 2

Калорыі 366 кілакалорый

Абсталяванне

• 1 гаршкоў
• 1 гаршчок з вечкам

Інгрэдыенты

  

• 200 g фасолю, белую фасолю ці падобныя
• 100 g Лебяда
• 1 цукіні, магчыма, іншыя віды гародніны
• 1 вялікі чырвоны балгарскі перац
• Некалькі галінак пятрушкі
• 2 ст.л. кунжутнае алей
• 1 ч.л. сок лайма
• 300 ml агародніннай булён
• соль і перац
• 1 ст.л. чылі

інструкцыі

 

• Нарэжце кубікамі цукіні і палову чырвонага балгарскага перцу і абсмажце іх на патэльні з алеем. Другую палову папрыка дадайце ў салату ў канцы для хрумсткай тэкстуры.
• Для хуткага прыгатавання выкарыстоўвайце загадзя звараную фасолю з банкі. Калі вы хочаце атрымаць свежесваренные бабы, пераканайцеся, што вы замачылі іх на ноч або да 24 гадзін. Зменіце ваду і кіпяціце на сярэднім агні 30-40 хвілін.

  Вы можаце прыгатаваць значок, а астатняе замарозіць, каб выкарыстоўваць яго для іншай ежы. Такім чынам, вы пазбягаеце фасаваных прадуктаў і лёгка ўключаеце ў свой рацыён прыгатаваныя самастойна прадукты.
• тым часам давядзіце агародніннай булён да кіпення ў рондалі і тушыце кіноа, пакуль вада не выпарыцца.
• Добра здрабніце пятрушку, затым змяшайце кунжутное алей, сок лайма, перац чылі, соль і перац (па гусце).
• Змяшайце ўсё ў вялікай місцы і атрымлівайце асалоду!

Відэа

нататкі

Каларыйнасць разлічвалася на адну порцыю.

Таксама пятрушку можна замяніць каляндрай. І вы таксама можаце змяшаць мяту. Гэта дае дадатковы штуршок свежасці!

Рэкамендуюцца насенне кмена і фенхеля, асабліва для тыпу Вата.

У якасці альтэрнатывы разжуйце 1 чайную лыжку насення перад ужываннем гэтай ежы, каб палепшыць страваванне бабоў і пазбегнуць ўздуцці жывата.

Ці ведаеце вы, што а доша ёсць? Даведайцеся сваю дошу тут.

ключавое слова Аюрведа, Здаровае харчаванне, Вегетарыянская, Страта вагі

Праверце ўсе нашы рэцэпты тут.