Збалансуйце сваю энергію за 5 хвілін з Nadi Shodhan Pranayama

Надзі Шодхан - адна з самых важных пранаям, практыкуючы яе штодня на працягу пяці хвілін, вы можаце збалансаваць сваю энергію.

Надзі Шодхан - гэта а Пранаяма падобны на Анулом Вілом, якога мы ўжо вучылі тут. Розніца паміж імі вельмі малая, і абодва вельмі простыя ў выкананні і вывучэнні.

«Надзі» - гэта ўсе вены, якія ёсць у нашым целе, а «Шодхан» азначае ачышчэнне і ачышчэнне, таму Надзі Шодхан азначае ачышчэнне вен.

Важна разумець, што для Ёга ёсць тры вельмі важныя каналы: Іда, Пінгала і Сушумна. Канал пад назвай Іда ўяўляе левы бок, яго ўваход - левая ноздра. Пінгала ўяўляе правы бок, а ў цэнтры мы маем Сушумну.

Гэтая пранаяма ў мінулым выкарыстоўвалася вялікімі майстрамі для медытацыі. Такім чынам, гэтая пранаяма вельмі важная для медытацыі, каб дасягнуць балансу.

Левы бок, «Іда», уяўляе месяц, жаночы род, а правы бок, «Пінгала», уяўляе сабой сонца, мужчынскі род.

Калі мы робім Надзі Шодхан, Прана ачышчаецца, Прана, якая цячэ па каналах, калі абодва бакі добра прапрацаваны праз гэтую Пранаяму, мы ўваходзім у раўнавагу і можам падключыцца да Сушумны (цэнтральнага канала) для ачышчэння.

Каму нельга рабіць Надзі Шодхан Праньяму

Для гэтай пранаямы няма абмежаванняў, гэта значыць выконваць яе можа кожны. Надзі Шодхан - адзіная пранаяма, якую трэба выконваць вельмі павольна.

Калі рабіць Надзі Шодхан Праньяму?

Як заўсёды, лепшы час для выканання гэтай пранаямы - раніца, калі вы ўсё яшчэ галадайце. Але калі вы не можаце, вы таксама можаце зрабіць Надзі Шодхан днём, калі прайшло тры-чатыры гадзіны пасля апошняга прыёму ежы.

льготы

Гэтая пранаяма прыносіць вялікую карысць медытацыі і балансу энергій нашага цела.

Надзі Шодхан Праняма крок за крокам

1. Сядзьце зручна, выпрастаўшы пазваночнік і шыю.
2. Пакладзеце рукі на калені, адну на іншую на ступні.
3. Правай рукой прыкрыйце правую ноздру вялікім пальцам і ўдыхніце праз левую ноздру
4. Закрыйце левую ноздру сярэднім пальцам і выдыхніце праз правую
5. Паўтарайце працэдуры 3 і 4 на працягу адной хвіліны
6. Зрабіце два звычайных глыбокіх удыху
7. Правай рукой прыкрыйце левую ноздру сярэднім пальцам і ўдыхніце праз правую ноздру
8. Вялікім пальцам зачыніце правую ноздру і выдыхніце праз левую
9. Паўтарайце крокі 7 і 8 на працягу адной хвіліны

Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.