5 практыкаванняў ёгі для шыі і шыйнага аддзела хрыбетніка

Мы навучым вас 5 практыкаванням ёгі для шыі і шыйнага аддзела хрыбетніка, якія можна рабіць, каб палегчыць боль. З-за няправільнай паставы падчас працы, асабліва пры выкарыстанні кампутара або мабільнага тэлефона, вельмі часта з'яўляюцца болі ў шыі і шыйным аддзеле хрыбетніка.

Не выконвайце практыкаванні толькі тады, калі вы адчуваеце боль. Таксама рабіце гэта для забеспячэння здаровай шыі, асабліва калі вы штодня праводзіце шмат гадзін за кампутарам, мабільным тэлефонам і за рулём.

Глядзіце відэа для поўнага пакрокавага кіраўніцтва і дэманстрацыі практыкаванняў.

5 практыкаванняў ёгі для шыі і шыйнага аддзела пазваночніка пакрокава

Сядзьце зручна, выпрастаўшы пазваночнік.

1. Павярніце шыяй 10 разоў у адзін і 10 разоў у другі бок. Рухайце шыяй без намаганняў і павольна. Ідзіце да мяжы, калі ваша шыя заблакіравана і вы не можаце моцна паварочвацца, не прымушайце яе, рабіце ўсё, што можаце. Падчас практыкаванняў дыхайце павольна і трымайце вочы зачыненымі
2. Адвядзіце шыю ў бок, пакуль не адчуеце цягу з іншага боку, і вярніце шыю ў нейтральнае становішча. Паўтарыце 10 разоў, а затым зрабіце яшчэ 10 разоў з іншага боку. Не забывайце заўсёды рабіць гэта павольна.
3. Гэта практыкаванне вельмі падобна на папярэдняе, але вы будзеце выкарыстоўваць руку для стварэння процідзеяння, якое спрабуе прадухіліць рух. Напрыклад, пакладзеце правую руку на правы бок твару і перамесціце шыю ў правы бок, ствараючы рукой супрацьдзеянне. Паўтарыце 10 разоў і зрабіце тое ж самае для іншага боку. Не забывайце рабіць гэта павольна.
4. У гэтым практыкаванні вы выцягнеце шыю ў бакі з дапамогай націску рукі. Напрыклад, правай рукой выцягніце шыю ў правы бок. Памятайце, што спачатку не трэба націскаць занадта моцна. Заставайцеся ў гэтым становішчы некаторы час, націскаючы, а затым паўтарыце тое ж самае для іншага боку.
5. У гэтым практыкаванні вы паглядзіце ўверх, адчуеце, як расцягваецца пярэдняя частка шыі. Затым вы паглядзіце ўніз, імкнучыся дакрануцца падбародкам да грудзей. Паўтарыць 10 разоў.

Пакрокавы масаж шыі

Вырабіце трохі алею на рукі і расцярыце. Апусціце шыю і патрыце рукамі патыліцу.

Масажуйце адной рукой зверху ўніз з аднаго боку, націскаючы. Затым паўтарыце працэс для іншага боку

Затым пакладзеце абедзве рукі за шыю, прыцісніце і рухайце рукамі да пярэдняй часткі цела, націскаючы.

Ёга і аюрведа могуць дапамагчы вам у розных сферах жыцця. Каб даведацца больш пра ёгу, медытацыю і дыхальныя практыкаванні, праверце гэтую старонку тут.