حول هذا الفيديو
في هذا الفيديو من أيورفيدا يوغا، ستتعلم 7 وضعيات يوغا سهلة للغاية للمبتدئين تساعد على تحسين المرونة، وإطلاق التوتر المتراكم، وتقليل الإجهاد اليومي.
يمكن لأي شخص ممارسة هذه الحركات اللطيفة، بما في ذلك كبار السن أو من يجدون صعوبة في الجلوس على الأرض. يمكنك القيام بها على حصيرة، أو سطح ناعم، أو حتى على السرير.
يركز الروتين على:
- القدمين والكاحلين
- الساقين والوركين
- الرسغين والذراعين
- أكتاف
- مرونة الرقبة
ممارسة يومية بسيطة تساعد الجسم كله على الشعور بخفة أكبر، ومرونة أكثر، واسترخاء أكثر.
فصول الفيديو
0:00 - مقدمة
0:44 – الوضعية 1: تمرين إطالة عضلات الساق والقدم
2:49 – الوضعية الثانية: تمرين إطالة الفخذين من وضعية الجلوس
5:05 – الوضعية الثالثة: تمديد دوران المعصم
5:52 – الوضعية الرابعة: تمرين شد اليدين
6:18 – الوضعية الخامسة: وضعية دوران الكتفين
7:18 – الوضعية السادسة: تمديد الكتفين بشكل متقاطع
8:31 – الوضعية 7: تمديد كامل للرقبة
11:18 – الاسترخاء النهائي والفوائد
وصف وضعيات اليوغا السبع
1. تمرين ثني عضلات الساق والقدم
حركات دائرية بطيئة للقدمين لتخفيف التوتر في الكاحلين والساقين وتحسين الدورة الدموية.
2. تمرين إطالة الفخذين من وضعية الجلوس
وضعية اندفاع لطيفة لتمديد الفخذين والوركين وأسفل الظهر، وهي مناسبة للمبتدئين.
3. تمرين شد دوران المعصم
حركات دائرية كبيرة وبطيئة لتحسين آلام الرسغ.
4. تفعيل المعصم
فتح وإغلاق اليدين لتقوية الرسغين وتقليل التيبس.
5. وضعية دوران الكتفين
تدوير الكتفين في دوائر واسعة لتخفيف التوتر المتراكم.
6. تمرين تمديد الكتفين المتقاطع
مد ذراع واحدة عبر الصدر لإرخاء عضلات أعلى الظهر والكتف.
7. تمديد كامل للرقبة
قم بتحريك رقبتك ببطء في دوائر وممارسة تمارين التمدد الجانبي لتقليل التصلب وتحسين المرونة.
الفوائد
- يحسن المرونة الشاملة
- يقلل من التوتر العضلي
- يخفف التوتر والتصلب
- يدعم حركة المفاصل
- مناسب للمبتدئين وكبار السن
- يمكن ممارستها في أي مكان
للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الوضعيات، مع وصف تفصيلي خطوة بخطوة، تفضل بزيارة موقعنا الإلكتروني. اليوغا للمبتدئين المادة.
هل تبحث عن المزيد من محتوى اليوغا؟ تصفح موقعنا المجموعة الكاملة من المقالات وتعميق ممارستك.