اليوجا للمبتدئين

اليوم، نقدم لك ممارسة يوغا سهلة للمبتدئين. سوف نستكشف سبعة أساناس بسيطة تساعد على جعل الجسم أكثر مرونة والتخلص من التوتر. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في اليوغا لتستمتع بفوائد هذه الممارسة القديمة، فهذه الوضعيات يمكن ممارستها في أي مكان وبواسطة أي شخص.

شاهد الفيديو من موقعنا خبير الأيورفيدا لرؤية عرض توضيحي لممارسة اليوغا هذه وفهم أهميتها.

الوضعيات خطوة بخطوة

1° التمرين

1. اجلس مع تمديد ساقيك للأمام وراحتي يديك مسطحة على الأرض خلفك؛
2. ابدأ بإدارة قدمك إلى الجانب الأيمن قدر الإمكان لتمديد ساقيك.
3. قم بعمل 15-20 دورة؛
4. كرر نفس الشيء مع قدمك اليسرى.
5. مد أطراف قدميك إلى الأمام، مع التمدد جيدًا، ثم إلى الخلف؛

تعمل هذه الأسانا على تمديد عضلة الساق، مما يزيد من المرونة ويخفف التوتر في عضلة الساق والقدمين.

2° تمرين

1. اجلس مع ساقيك ممدودتين للأمام ومفتوحتين قليلاً.
2. اثنِ ساقك اليسرى وضع قدمك اليسرى فوق ساقك اليمنى بالقرب من جسمك. إذا لم تتمكن من وضعه في الأعلى، يمكنك ترك قدمك ملامسة لساقك اليمنى؛
3. أمسك ركبتك اليسرى واجعل ساقك قريبة من صدرك، وحافظ دائمًا على استقامة ظهرك؛
4. أنزل ساقك اليسرى ببطء حتى تلمس ركبتك الأرض، وتشعر بالضغط وتمتد كل شيء. اضغط قليلاً على ركبتك اليسرى بيديك؛
5. كرر هذا الإجراء ثلاث أو أربع مرات؛
6. كرر نفس الإجراء، مع تغيير الساق.

يقوم هذا التمرين بتمديد الساقين بشكل جيد، وخاصة الفخذين

3° التمرين

1. مد ذراعيك أمامك.
2. اشبك يديك بأصابعك فوق إبهامك؛
3. اجمع يديك معًا وقم بتدويرهما للخارج؛
4. الآن كرر التحول إلى الداخل

4° التمرين

1. مد ذراعيك أمامك.
2. افتح يديك وأغلقهما بإحكام، مع ترك الإبهام فوق الأصابع الأخرى؛

5° التمرين

1. ضع أصابعك على كتفيك بحيث تكون يدك اليسرى على كتفك الأيسر ويدك اليمنى على كتفك الأيمن؛
2. قم بتدوير ذراعيك إلى الداخل بطريقة دائرية، ويجب أن يلتقي مرفقيك أثناء هذه الحركة؛
3. ثم كرري الحركة للخارج.

افتح كتفيك على نطاق واسع أثناء الحركة. هذا التمرين ممتاز للأكتاف

6° التمرين

1. مد ذراعك اليمنى أمامك.
2. باستخدام ذراعك اليسرى، ضع الجزء الخارجي من مرفقك فوق مرفق ذراعك اليمنى. في هذا الوضع، ستكون ذراعيك متقاطعتين ويدك اليسرى ممتدة أمام وجهك؛
3. قم بتقريب ذراعك اليمنى من جسمك بمساعدة ذراعك اليسرى، وستشعر بكتفك الأيسر يطول؛
4. انظر في اتجاه ذراعك اليمنى، واضغط عليها بقوة حتى تتمدد؛
5. كرر نفس الشيء، مع تبديل الأسلحة.

7° التمرين

1. اجلس مع ساقيك متقاطعتين وظهرك مستقيمًا وعيناك مغمضتين.
2. قم بتدوير رقبتك إلى أقصى حد ممكن، عندما يكون رأسك في الأسفل، يجب أن تكون ذقنك قريبة من صدرك؛
3. تدوير 15 مرة؛
4. ثم كرر التدوير إلى الجانب الآخر؛
5. ثم أعد رأسك إلى الخلف بقدر ما تستطيع دون أن تجبره، وستشعر بحلقك يطول؛
6. ثم أنزل رأسك للأسفل، مع تقريب ذقنك من صدرك؛
7. كرر الخطوتين 6 و7 عدة مرات؛
8. أدر رأسك إلى جانب واحد، مع تقريب أذنيك من كتفيك قدر الإمكان دون إجهاد؛
9. العودة إلى الوضع المركزي.
10. كرر للجانب الآخر.
11. كرر الخطوات 8 و9 و10 عدة مرات.

هذه التمارين مفيدة جداً لمنطقة الرقبة وتخفف من التوتر والألم.

يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا.