في الوقت الحاضر، يقضي معظم الناس يومهم بأكمله جالسين أمام الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى. وهذا يسبب التوتر والألم في الذراعين واليدين والساعدين والكتفين. سنتحدث في هذا المقال عن ممارسة يوغا سريعة وسهلة لمستخدمي الهواتف الذكية والكمبيوتر والتي ستساعدك على الفور في التغلب على هذه الآلام. وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك القيام بهذه التمارين في فترة استراحة سريعة أثناء الجلوس.
ممارسة اليوغا لمستخدمي الهواتف الذكية والكمبيوتر
- ضغط اليد (راحة اليد للأسفل): مدّ الذراعين، وراحتي اليدين إلى الأسفل، وفتح اليدين وإغلاقهما بإحكام (أكثر من 5 مرات).
- ضغط اليد (راحة اليد لأعلى): مد الذراعين، ورفع الكفين إلى أعلى، وفتح اليدين وإغلاقهما بإحكام (أكثر من 5 مرات).
- تمتد المعصم: مد المعصم عن طريق دفع الأصابع للأسفل وللأعلى (10-20 مرة في كل اتجاه).
- تدليك اليدين: ضعي الزيت، ودلكي الأصابع من القاعدة إلى الأطراف.
اهلاً بك في عالم بلانكي - خطوة ب خطوة
للحصول على عرض توضيحي لممارسة اليوغا السريعة لمستخدمي الهواتف الذكية والكمبيوتر، والمزيد من المعلومات، شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير الأيورفيدا:
ممارسة 01
- مد ذراعيك أمامك، مع عرض الكتفين بعيدا، والنخيل متجهة إلى أسفل.
- افتح يدك وأغلقها بإحكام، مع ترك إبهامك فوق أصابعك الأخرى أثناء إغلاق يديك.
- كرر الخطوة السابقة 5 مرات على الأقل.
قم بزيادة عدد مرات تكرار هذا التمرين تدريجيًا، مع الحرص على عدم الضغط بشدة.
ممارسة 02
هذا التمرين هو نسخة مختلفة من التمرين السابق، مع لمسة طفيفة.
- مد ذراعيك أمامك، مع عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- افتح يدك وأغلقها بإحكام، مع ترك إبهامك فوق الأصابع الأخرى أثناء إغلاق يديك.
- كرر الخطوة السابقة 5 مرات على الأقل.
لاحظ أنه عندما تضغط على يديك، فإنك تشعر بالقوة في جميع أنحاء ذراعك. قم بزيادة عدد مرات تكرار هذا التمرين تدريجيًا، مع الحرص على عدم الضغط بشدة.
ممارسة 03
- أمسك إحدى ذراعيك أمامك، مع توجيه راحة اليد للأعلى.
- بيدك الأخرى، أمسك أصابعك وادفعها للأسفل، مع تمديد معصمك.
- كرري الخطوة السابقة من 10 إلى 20 مرة.
- أدر كف ذراعك الممدودة إلى الأسفل.
- بيدك الأخرى، أمسك أصابعك وادفعها للأعلى، مع تمديد معصمك.
- كرري الخطوة السابقة من 10 إلى 20 مرة.
- كرر الخطوات من 1 إلى 6 للذراع الأخرى.
تدليك اليد
- ضعي زيتًا طبيعيًا مثل زيت جوز الهند على أصابعك.
- قم بتدليك كل إصبع من القاعدة إلى الطرف عدة مرات.
الفوائد
تتمتع ممارسة اليوغا السريعة هذه لمستخدمي الهواتف الذكية والكمبيوتر بالعديد من الفوائد، حيث يساعد التمرينان الأول والثاني على تحسين الدورة الدموية. هذا يخفف الألم في عروق الذراعين والمرفقين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة اليوجا هذه على تخفيف الألم وتقليل التوتر في الكتفين والساعدين والمعصمين واليدين. وبالتالي، فإن القيام بالتمارين المقترحة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في هذه المجالات، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر.
بالإضافة إلى المساعدة في علاج الألم، فإن الممارسة المنتظمة لهذه التمارين يمكن أن تمنع تطور مشاكل طويلة الأمد في هذه المناطق، مما يبقيها صحية ووظيفية.
