براناياماس إن تقنيات التنفس التي تأتي من اليوجا تجلب العديد من الفوائد لصحة الجسم والعقل والروح. استثمر 5 دقائق يوميًا لتحسين عملية الهضم لديك باستخدام Kapalabhati Pranayama
كابالابهاتي براناياما
- اطرد الهواء بقوة من خلال أنفك، كما لو كنت تمخط أنفك؛
- اسحب بطنك إلى الداخل؛
- قم بالخطوتين 1 و2 في نفس الوقت، بتكرار واحد في الثانية؛
- كرر لمدة دقيقتين على الأقل.
يأتي Kapalabhati من اللغة السنسكريتية، حيث تعني "Kapala" الجمجمة المواجهة للأمام و"Bhati" تعني النار والضوء. لذا، فإن Kaphalabhati تعني أن لدينا ضوءًا على وجوهنا. لتعلم تقنية التنفس القوية هذه، شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير الأيورفيدا.
من لا ينبغي أن يفعل كابالابهاتي براناياما
الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعمليات جراحية أو إجراءات في المعدة لا يمكنهم القيام بـ Kapalabhati. انتظر 6 أشهر على الأقل أو استشر طبيبك. ولا ينبغي للنساء الحوامل أن يفعلن ذلك أيضًا. كما يجب على النساء اللاتي في مرحلة الحيض من الدورة تجنبه؛ ويمكن لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم القيام بذلك، ولكن بهدوء وببطء
متى نفعل كابالابهاتي براناياما؟
أفضل وقت للقيام بممارسة كابالابهاتي براناياما هو في الصباح، أثناء الصيام. إذا لم تتمكن من القيام بذلك في الصباح، افعل ذلك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، بعد 4 ساعات على الأقل من آخر وجبة تناولتها.
الفوائد
ترتبط الفوائد الرئيسية لتقنية البراناياما بالمعدة:
- يحسن الهضم.
- الغازات.
- التهاب في البطن بعد الأكل.
بالنسبة للأيورفيدا، يعد الهضم أحد العوامل الرئيسية للصحة الجيدة. مع الهضم الجيد، يحصل الجسم على المزيد من العناصر الغذائية وهذا يحسن الجسم بأكمله كنظام. إنه يزيد من تركيزك، وتركيزك، وتصبح أكثر نشاطًا وأقل تعبًا. استثمر 5 دقائق يوميًا لتحسين عملية الهضم لديك مع كابالابهاتي براناياما!
انظر أيضًا محتوى اليوغا الآخر لدينا لتحسين الهضم:
استثمر 5 دقائق لتحسين عملية الهضم لديك
تحسين عملية الهضم مع ماندوكاسانا
علاوة على ذلك، نظرًا لأنها تقنية براناياما، فإن كابالابهاتي تعمل على تنشيط الدورة الدموية للبرانا، مما يزيد من كمية البرانا في الجسم، مما يجلب العديد من الفوائد، مثل:
- تحسن في الجهاز العصبي.
- تحسن في جهاز المناعة.
كابالابهاتي براناياما خطوة بخطوة
اجلس في مكان مريح لك وظهرك مستقيماً. سوف نعمل على تقنية البراناياما على مرحلتين. في الأول سنركز على الأنف وفي الثاني سنركز على البطن. بالنسبة لجزء الأنف، ستكون الحركة هي نفسها عندما نحاول نفخ أنفنا. تقوم بطرد الهواء بقوة من خلال أنفك. حركة البطن تشبه ما يحدث بشكل طبيعي عندما نتقيأ، حيث تنقبض البطن إلى الداخل.
الحركة التي سنقوم بها هي مزيج من الاثنين، ففي نفس الوقت الذي تقوم فيه بطرد الهواء بقوة من خلال أنفك، تقوم بقبض بطنك إلى الداخل. في البداية، قم بتكرار واحد في الثانية، ببطء في البداية.
بالنسبة للمبتدئين، من المهم القيام بذلك ببطء وعيناك مغمضتين، مع التركيز على حركة بطنك.
قم بأداء Kaphalabhati Pranayama لمدة دقيقتين على الأقل وبحد أقصى 2 دقيقة. قم بزيادة الوقت شيئًا فشيئًا، حتى يعتاد جسمك عليه.
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا
شرح جميل وسهل للغاية
عيسى براناياما هو أفعى كبيرة، أساعدني على الهدوء على الفور!