استثمر خمس دقائق لتحصل على نوم أفضل مع أنولوم فيلوم براناياما. تمارين تنفس من بين التقنيات الأكثر فعالية هي تقنية أنولوم فيلوم براناياما. هذه التقنية التنفسية البسيطة التي يمكن القيام بها في أي مكان تجلب العديد من الفوائد للجسم والعقل، وتساعد على تقليل الحساسية والربو، والحصول على نوم أفضل، وهدوء أكبر وعلاج الاكتئاب المزمن..
أنولوم فيلوم براناياما
- اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبين؛
- استخدم يدك اليمنى لتغطية فتحة أنفك اليمنى بإبهامك واستنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- قم بتغطية فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأوسط وقم بالزفير من خلال اليمين؛
- استنشق من خلال اليمين، وقم بتغطية فتحة الأنف اليمنى والزفير من خلال اليسار؛
- كرر الخطوات 2 و 3 و 4.
شاهد الفيديو للحصول على الدليل الكامل خطوة بخطوة والشرح التوضيحي للتمارين.
من لا ينبغي أن يفعل أنولوم فيلوم برانياما
يجب على الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية تجنب القيام بهذا البراناياما أثناء فترة تعافيهم. لا ينبغي للنساء الحوامل القيام ببراناياما أنولوم فيلوم دون إذن من الطبيب. الأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية يجب عليهم تجنب القيام بهذا البراناياما أثناء فترة تعافيهم. مرض السكري ينبغي أن تفعل ذلك دائمًا ببطء.
متى تفعل أنولوم فيلوم برانياما؟
أفضل وقت للقيام بالبراناياما هو في الصباح، بعد الذهاب إلى الحمام، وأمعائك نظيفة، وهذا هو الوقت الذي يمكننا فيه الحصول على أكبر قدر من الفوائد. ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك في ذلك الوقت، فيمكنك أيضًا القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر، فقط افعل ذلك بعد 3 ساعات على الأقل من تناول الطعام، بحيث تتم عملية الهضم بالفعل.
الفوائد
- سوف يتمتع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية والربو بالعديد من الفوائد
- يعزز استرخاء الجهاز العصبي، ويقلل من الصداع النصفي والصداع.
- ستشعر بالهدوء في جسدك وعقلك، وهذا سيساعدك على التركيز أكثر؛
- كما يعمل هذا البراناياما على تحسين جودة النوم، مما يساعد في علاج حالات مثل الأرق و الاكتئاب المزمن.;
هذا هو البراناياما الأكثر أهمية، استثمر 5 دقائق للحصول على نوم أفضل مع أنولوم فيلوم براناياما. في 3 أسابيع من الممارسة اليومية، يجب أن تشعر بالفعل بتحسن في نوعية حياتك.
للمساعدة في تحسين جودة نومك، جرب حليب القمر وصفة.
أنولوم فيلوم برانياما خطوة بخطوة
- اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبتين.
- استخدم يدك اليمنى لتغطية أنفك الأيمن بإبهامك واستنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى.
- قم بتغطية فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأوسط وقم بالزفير من خلال اليمين
- استنشق من خلال اليمين، وقم بتغطية فتحة الأنف اليمنى، والزفير من خلال اليسار
- كرر الخطوات 2 و3 و4
سوف تقوم بالتناوب بين فتحتي الأنف، حيث تقوم دائمًا بالزفير والاستنشاق من جانب واحد ثم بالتناوب.
ابدأ دائمًا بالاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
قم بأداء Anulom Vilom Pranayama لمدة دقيقة واحدة على الأقل ولمدة أقصاها تسع دقائق.
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا
جيد جدا!