في الأيورفيدا و يوغاترتبط جميع الوضعيات تقريبًا بالحيوانات، مما يعكس الاعتقاد بأن الحيوانات أقرب إلى الطبيعة. اليوم، سنتحدث عن وضعية Mandukasana، المعروفة أيضًا باسم وضعية الضفدع لأنها تشبه وضعية هذا الحيوان. قم بتحسين الهضم باستخدام وضعية Mandukasana واكتشف فوائدها لصحتك العامة.
اليوغا ل الهضم
- أريحي ركبتيك على الأرض واجلسي على أصابع قدميك مع وضع عمودك الفقري منتصبًا، بحيث تتلامس أصابع قدميك مع بعضها البعض ويشير كعباك إلى الخارج؛
- أغلق يديك، بأصابعك فوق إبهامك؛
- أغلق يديك معًا فوق السرة واستنشق بعمق؛
- قم بالزفير، مع تحريك جسمك نحو الأرض؛
- كرر الخطوتين 3 و4 في البداية 7 مرات.
شاهد الفيديو من موقعنا خبير الأيورفيدا لرؤية عرض توضيحي لهذا الأسانا وفهم أهميته.
الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب ذلك
تبدأ هذه الوضعية بشد المعدة، لذا لا ينبغي للأشخاص الذين خضعوا لأي جراحة داخلية في المعدة خلال الأشهر الثلاثة الماضية القيام بهذه الممارسة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلب يجب عليك أيضًا تجنب هذه المشكلة. وأخيرًا، استشر الطبيب إذا كنت بحاجة إلى إذن قبل القيام بهذا التمرين.
اهلاً بك في عالم بلانكي - خطوة ب خطوة
- أريحي ركبتيك على الأرض واجلسي على أصابع قدميك مع وضع عمودك الفقري منتصبًا، بحيث تتلامس أصابع قدميك مع بعضها البعض ويشير كعباك إلى الخارج؛
- أغلق يديك، بأصابعك فوق إبهامك؛
- أغلق يديك معًا فوق السرة واستنشق بعمق؛
- قم بالزفير، مع تحريك جسمك نحو الأرض؛
- كرر الخطوتين 3 و4 في البداية 7 مرات.
مع المزيد من التدريب، يمكنك قضاء وقت أطول في وضعية الخطوة 4، والانتظار بضع ثوانٍ بعد الزفير قبل العودة إلى وضعية مستقيمة للشهيق مرة أخرى.
الفوائد
أولاً، يعمل على تحسين الجهاز الهضمي بأكمله. لذا يمكنك استخدام وضعية Mandukasana لتنظيم جهازك الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه الممارسة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من 2 داء السكري من النوعكما يوفر هذا الوضع تدليكًا لجميع الأعضاء، بما في ذلك الكبد والقولون والجهاز الهضمي نفسه. وأخيرًا، يساعد هذا الوضع أيضًا على تحسين وضعية الظهر.
متى تفعل ذلك
أفضل وقت للقيام بذلك اليوغا الوضعية التي يمكنك من خلالها الحصول على أقصى قدر من الفوائد هي في الصباح، مع الاستمرار في الصيام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون معدتك فارغة قبل القيام بذلك. لذا، إذا كنت تقوم بجلسة يوجا، فافعل هذا دائمًا في وضع الأسانا أخيرًا. إذا كنت تفعل ذلك في فترة ما بعد الظهر، فافعل ذلك بعد ثلاث أو أربع ساعات من آخر وجبة تناولتها.
يمكن أن تساعدك اليوجا والأيورفيدا في مجالات مختلفة من حياتك. لمزيد من المعلومات يوغا, التأمُّل و تمارين التنفس راجع هذه الصفحة اضغط هنا.
