Bhramari هو براناياما يتمتع بقوة مهدئة لإرخاء عقلك على الفور. كلمة "Bhramari" تأتي من النحلة، وتتضمن هذه الممارسة خلق اهتزاز لطيف في جسمك، وتقليد صوت طنين النحلة، مما يجلب الشعور بالهدوء والوضوح العقلي.
براماري براناياما
- اجلس بشكل مريح مع استقامة ظهرك ورقبتك؛
- قم بتغطية أذنيك بإبهامك.
- ضع إصبعي السبابة بلطف على جبهتك؛
- ضع بقية أصابعك على عينيك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك.
- قم بالزفير ببطء أثناء ترديد كلمة "كبش" ؛
- كرر من 4 إلى 10 مرات.
لمشاهدة العرض التوضيحي، شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير الأيورفيدا!
خطوة بخطوة من Bhramari براناياما
- اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري ورقبتك بشكل مستقيم.
- استخدم إبهامك لإغلاق أذنيك، وضع إصبعي السبابة على جبهتك واستخدم بقية أصابعك لإغلاق عينيك؛
- خذ نفسا عميقا من خلال أنفك.
- قم بالزفير وأنت تغني "رام" واشعر بالاهتزاز في جسدك؛
- قم بهذه الدورة من 4 إلى 10 مرات.
بعد ممارسة البراناياما، من الأفضل أن تظل صامتًا لفترة من الوقت لتستمتع بفوائد هذه الممارسة.
الفوائد
تتمتع براناياما بهراماري بالعديد من الفوائد، فهي تهدئ العقل على الفور، وتقلل من إجهاد, القلق والهم. تعمل هذه الممارسة أيضًا على تنشيط شقرا القلب، مما يساعد على التوازن العاطفي والشعور بالسلام الداخلي. يمكن أن يؤدي ممارسة براناياما بهراماري بانتظام إلى تحسين جودة النوم، مما يجعلها مثالية للقيام بها قبل النوم. يمكن أيضًا ممارستها في الصباح أو بعد الظهر، ويفضل على معدة فارغة، للحصول على أفضل النتائج.
للمساعدة في تحسين نومك، اطلع على وصفتنا لـ حليب القمر.
حاول ممارسة براماري براناياما في مكان هادئ، مما سيساعدك على الاستمتاع الكامل بآثاره المهدئة. عندما تشعر بمزيد من الراحة، قم بزيادة المدة والتكرارات تدريجيًا لتعميق ممارستك وفوائدك.
يمكن أن تساعدك اليوجا والأيورفيدا في مجالات مختلفة من حياتك. لمزيد من المعلومات يوغا, التأمُّل و تمارين التنفس راجع هذه الصفحة اضغط هنا
