نادي شودان هو أحد أهم براناياما، فمن خلال ممارسته يوميًا لمدة خمس دقائق يمكنك موازنة طاقتك.
نادي شودهان هو تمارين تنفس مشابهة لـ Anulom Vilom، الذي قمنا بتدريسه بالفعل اضغط هنا. الفرق بينهما صغير جدًا وكلاهما سهل التنفيذ والتعلم.
"نادي" هو كل الأوردة الموجودة في جسمنا و"شودان" يعني التطهير والتنقية، وبالتالي فإن "نادي شودان" يعني تطهير الأوردة.
من المهم أن نفهم أنه بالنسبة لـ يوغا هناك ثلاث قنوات مهمة للغاية: إيدا، بينجالا وسوشومنا. تمثل القناة المسماة إيدا الجانب الأيسر، ومدخلها هو فتحة الأنف اليسرى. تمثل بينجالا الجانب الأيمن وفي الوسط لدينا سوشومنا.
نادي شودان براناياما
- اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبتين.
- استخدم يدك اليمنى لتغطية فتحة أنفك اليمنى باستخدام إبهامك واستنشق من فتحة أنفك اليسرى.
- قم بتغطية فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأوسط وقم بالزفير من خلال اليمين؛
- كرر الإجراء 2 و3 لمدة دقيقة واحدة؛
- خذ نفسين عميقين طبيعيين.
- استخدم يدك اليمنى لتغطية فتحة أنفك اليسرى باستخدام إصبعك الأوسط واستنشق من خلال فتحة أنفك اليمنى.
- قم بتغطية فتحة أنفك اليمنى بإبهامك وقم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى؛
- كرر الخطوتين 6 و7 لمدة دقيقة واحدة.
تم استخدام هذا البراناياما في الماضي من قبل الأساتذة العظماء للتأمل. وبالتالي، فإن هذا البراناياما مهم جدًا للتأمل، لتحقيق التوازن.
الجانب الأيسر، "إيدا" يمثل القمر المؤنث، بينما الجانب الأيمن، "بينجالا" يمثل الشمس، المذكر.
عندما نقوم بنادي شودان، يتم تطهير البرانا، البرانا التي تتدفق عبر القنوات، عندما يعمل كلا الجانبين بشكل جيد من خلال هذا البراناياما، ندخل في التوازن ونكون قادرين على الاتصال بسوشومنا (القناة المركزية) للتنظيف.
من لا ينبغي أن يفعل نادي شودان برانياما
ليس هناك أي قيود على هذا البراناياما، أي أنه يمكن للجميع القيام بذلك. نادي شودان هو البراناياما الوحيد الذي يجب القيام به ببطء شديد.
متى تفعل نادي شودان برانياما؟
كما هو الحال دائمًا، أفضل وقت للقيام بهذا البراناياما هو في الصباح، بينما لا تزال صائمًا. ولكن إذا لم تتمكن من ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة نادي شودان في فترة ما بعد الظهر، طالما مرت ثلاث أو أربع ساعات منذ آخر وجبة تناولتها.
الفوائد
يجلب هذا البراناياما فوائد عظيمة للتأمل ولموازنة طاقات الجسم.
نادي شودان برانياما خطوة بخطوة
- اجلس بشكل مريح مع عمودك الفقري ورقبتك منتصبتين.
- ضع يديك في حضنك، واحدة فوق الأخرى فوق قدمك.
- استخدم يدك اليمنى لتغطية فتحة أنفك اليمنى باستخدام إبهامك واستنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى
- قم بتغطية فتحة أنفك اليسرى بإصبعك الأوسط وقم بالزفير من خلال اليمين
- كرر الإجراء 3 و 4 لمدة دقيقة واحدة
- خذ نفسين عميقين طبيعيين
- استخدم يدك اليمنى لتغطية فتحة أنفك اليسرى باستخدام إصبعك الأوسط واستنشق من خلال فتحة أنفك اليمنى
- قم بتغطية فتحة أنفك اليمنى بإبهامك، ثم قم بالزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى
- كرر الخطوتين 7 و8 لمدة دقيقة واحدة
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا.
المحتوى والفيديو التوضيحي جيد جدًا! لقد ساعدتني هذه الممارسة على الشعور بالهدوء والاستقرار بشكل عام!