إذا كنت تتعلم عن اليوغا والأيورفيدا، فإن فهم البراناياما أمر أساسي. البراناياما ليست مجرد تمارين تنفس، بل هي ممارسة يوغا أساسية تعمل مباشرة مع التنفس والطاقة والعقل.
في هذه المقالة، ستتعرف على البراناياما، ومعناها، ودورها في اليوغا، وكيفية ممارستها، ولماذا لا تزال ذات أهمية كبيرة في الحياة الحديثة.
لمعرفة المزيد، شاهد الفيديو أدناه من موقعنا خبير في طب الأيورفيدا بارديب سينغ:
حول البراناياما: ماذا تعني؟
لفهم البراناياما حقاً، نحتاج إلى النظر في جذورها السنسكريتية:
برانا يعني طاقة الحياة الحيوية
أياما يعني التوسع أو التنظيم أو الرقابة
يمكن فهم البراناياما على أنهاالتنظيم الواعي وتوسيع طاقة الحياة من خلال التنفس.
البرانا هي الطاقة التي تُغذي جميع الكائنات الحية. وهي تتدفق فينا باستمرار منذ الولادة وحتى نهاية الحياة. وبينما يحدث التنفس بشكل طبيعي، يبدأ البراناياما عندما يصبح التنفس واعياً ومقصوداً.
في اللحظة التي تراقب فيها وتوجه وتتحكم في تنفسك بوعي، فأنت تمارس بالفعل البراناياما.
براناياما في أشتانغا يوغا
عند تعلم البراناياما، من المهم فهم مكانتها في فلسفة اليوغا. البراناياما هي إحدى الأركان الثمانية لليوغا أشتانغا، التي وضعها باتانجالي.
لمعرفة المزيد عن الخطوات الثمانية لليوغا أشتانغا، اطلع على هذا البند.
ضمن هذا النظام، تعمل براناياما كجسر بين الممارسات البدنية والتأمل، مما يساعد على تهدئة العقل وإعداده لتركيز أعمق.
تاريخياً، كان يمارس البراناياما بشكل رئيسي من قبل اليوغيين المتقدمين الساعين إلى تحقيق الإدراك الروحي. أما اليوم، فقد توسع نطاق استخدامه، ليقدم أدوات للتعامل مع التوتر والإرهاق الذهني وعدم التوازن العاطفي.
الخطوات الأربع الأساسية للبراناياما
من الجوانب الأساسية الأخرى عند تعلم البراناياما فهم بنيتها الأساسية. تعتمد جميع تقنيات البراناياما على أربعة أنواع من التنفس:
- استنشاق
- زفير
- احتباس الهواء الداخلي
- حبس النفس الخارجي
تجمع تقنيات البراناياما المختلفة هذه الخطوات بطرق محددة، مما يخلق تأثيرات مختلفة على الجسم وتدفق الطاقة والجهاز العصبي.
حول ممارسة البراناياما: هل هي صعبة؟
أحد أكثر الأسئلة شيوعاً التي يطرحها الناس عند تعلم البراناياما هو ما إذا كان من الصعب ممارستها.
يُعتبر البراناياما بسيط ويمكن الوصول إليه لان:
- لا يتطلب الأمر مرونة
- لا يعتمد ذلك على القوة البدنية
- يمكن ممارستها في أي عمر
من الأطفال إلى كبار السن، يمكن لأي شخص ممارسة البراناياما عندما يتم تعلم التقنيات بشكل صحيح وممارستها بسهولة ووعي.
لماذا يُعدّ التعلّم عن البراناياما مهماً اليوم؟
تُشكّل الحياة العصرية ضغطاً مستمراً على العقل والجهاز العصبي. عندما تبدو المشاكل مُرهِقة والحلول تبدو خارجية، يُقدّم البراناياما اتجاهاً مختلفاً.
إن تعلم البراناياما يعني فهم أن المخرج يكمن في الداخل.
بينما قد توفر الأدوية راحة مؤقتة، فإن البراناياما تعمل تدريجياً وبشكل عميق من خلال المساعدة في تنظيم أنماط التنفس، وتهدئة الجهاز العصبي، وخلق صفاء ذهني بمرور الوقت.
مع الممارسة المنتظمة، يختبر العديد من الناس ما يلي:
- استقرار عاطفي أكبر
- زيادة التركيز العقلي
- عقلية أكثر إيجابية ومرونة
- استجابة أكثر هدوءًا للتحديات اليومية
ولهذا السبب تؤكد تعاليم اليوغا التقليدية على ممارسة البراناياما اليومية.
من أين أبدا
إحدى أولى التقنيات التي تُقدّم عادةً عند تعلّم البراناياما هي بهاستريكا براناياما. ننصحك بالبدء بممارستك من هنا. اطّلع على منشورنا الذي يحتوي على تعليمات خطوة بخطوة. بهاستريكا براناياما.
هذا التمرين الذي يستغرق ثلاث دقائق يمكن أن يهدئ عقلك.
اطلع على مجموعتنا الكاملة من المقالات حول اليوغا والتأمل والبراناياما اضغط هنا. ألق نظرة على هذا البند أيضا.
