سنعلمك 5 تمارين يوغا للرقبة والعمود الفقري العنقي يمكن القيام بها لتخفيف الآلام. بسبب وضعية العمل السيئة، خاصة عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي، فإن آلام الرقبة والعمود الفقري العنقي شائعة جدًا.
كيفية تحسين الرقبة والعمود الفقري العنقي
- قم بتمارين اليوغا الخمسة يومياً؛
- قم بتدليك رقبتك؛
- استخدم وسائد ذات ارتفاع مناسب للحفاظ على وضعية نوم جيدة.
لا تقم بالتمارين فقط عندما تشعر بالألم. افعل ذلك أيضًا لضمان صحة الرقبة، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة يوميًا على الكمبيوتر والهاتف الخلوي والقيادة.
شاهد الفيديو للحصول على الدليل الكامل خطوة بخطوة والشرح التوضيحي للتمارين.
5 تمارين اليوغا لعلاج آلام الرقبة والعمود الفقري العنقي خطوة بخطوة
الجلوس بشكل مريح مع العمود الفقري الخاص بك منتصبا.
- قم بتدوير رقبتك 10x إلى جانب واحد و10x إلى الجانب الآخر. حرك رقبتك دون إجبار وببطء. اذهب إلى حدك، إذا كانت رقبتك مقفلة ولا تستطيع الالتفاف كثيرًا، فلا تجبرها، افعل ما بوسعك. تنفس ببطء أثناء التمرين وأبق عينيك مغمضتين
- خذ رقبتك إلى الجانب، حتى تشعر بسحب على الجانب الآخر وأعد رقبتك إلى الوضع المحايد. كرر ذلك 10 مرات ثم كرر ذلك 10 مرات أخرى على الجانب الآخر. تذكر دائمًا أن تفعل ذلك ببطء.
- هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق، لكنك ستستخدم ذراعك لإنشاء قوة مضادة تحاول منع الحركة. على سبيل المثال، ضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من وجهك وحرك رقبتك إلى الجانب الأيمن، مما يخلق قوة مضادة بيدك. كرر 10x وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر. تذكر أن تفعل ذلك ببطء.
- في هذا التمرين سوف تقوم بتمديد رقبتك إلى الجانب بمساعدة يدك للضغط. على سبيل المثال، استخدم يدك اليمنى لتمديد رقبتك إلى الجانب الأيمن. تذكر ألا تضغط بشدة في البداية. ابق على هذا الوضع لفترة من الوقت، مع الضغط ثم كرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.
- في هذا التمرين، ستنظر للأعلى، وستشعر بتمدد الجزء الأمامي من رقبتك. ثم ستنظر إلى الأسفل، وتحاول أن تلمس ذقنك صدرك. كرر 10 مرات.
تدليك الرقبة خطوة بخطوة
ضعي بعض الزيت على يديك وافركيهما. اخفض رقبتك وافرك الجزء الخلفي من رقبتك بيديك.
قم بالتدليك من أعلى إلى أسفل على جانب واحد بيد واحدة، مع الضغط. ثم كرر العملية للجانب الآخر
ثم ضع كلتا يديك خلف رقبتك، واضغط، وحرك يديك للخارج باتجاه الجزء الأمامي من جسمك، مع الضغط.
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا.
أعمل طوال اليوم جالسًا وأنظر إلى الكمبيوتر، فهذا سيساعدني كثيرًا!