النوم الجيد هو أحد الركائز الأساسية للصحة الجسدية والعقلية. جرب هذه النصائح المسائية لليوجا لمدة 10 دقائق للحصول على نوم جيد
الأهم من كمية النوم التي تحصل عليها كل ليلة هو الحصول على نوم عالي الجودة ومريح. لمساعدتك على النوم بشكل أفضل، استخدم هذه النصائح: يوغا نصائح لروتينك الليلي.
روتين اليوغا المسائي
- تناول وجبة عشاء خفيفة، ويجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل؛
- انقعي قدميك في الماء الدافئ؛
- قومي بتدليك مريح للقدمين بزيت اللوز.
ليتعلم يوغا نصائح لنوم هانئ وتدليك القدمين المريح خطوة بخطوة، شاهد الفيديو أدناه
أولاً، من المهم أن تتذكري دائمًا تناول وجبة عشاء خفيفة وترك بضع ساعات بين آخر وجبتك ووقت النوم. إن محاولة النوم على معدة ممتلئة، خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة، ستقلل من جودة نومك وتجعل من الصعب عليك النوم.
شرب الحليب بالكركم قبل النوم سيساعدك على استرخاء عقلك والحصول على نوم أفضل، تحقق من الوصفة اضغط هنا. شرب الحليب بالكركم قبل النوم بنصف ساعة
يمكنك تطبيق نصائح اليوغا التالية للحصول على نوم جيد في 10 دقائق من روتينك المسائي.
نصيحة أخرى من الأيورفيدا واليوجا لتضمينها في روتينك الليلي للحصول على نوم جيد ليلاً هي نقع قدميك في الماء الدافئ، أو ببساطة غسل قدميك بالماء الدافئ قبل النوم.
في السرير، بعد غسل قدميك، يجب عليك أيضًا القيام بتدليك مريح بزيت اللوز. سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل. بالنسبة للأيورفيدا، زيت اللوز مفيد جدًا للاسترخاء.
خطوة بخطوة لتدليك القدم المريح
- ضعي بعضاً من زيت اللوز على يديك وافركي يديك ببعضهما؛
- ثبتي قدمك وابدأي بفرك قدميك من الأسفل إلى الأعلى بأصابعك، مع الضغط جيدًا
- ثم، افعل نفس الشيء من الأعلى إلى الأسفل، مع الضغط جيدًا؛
- ثم افركي مشط القدم من الأعلى إلى الأسفل، مع الضغط بإبهامك. سوف تضغط أصابعك أيضًا على باطن قدمك؛
- ثم، افعل الشيء نفسه من الزر إلى الأعلى؛
- ثم اضغط على منتصف قدميك وحرك أصابع قدميك إلى الخارج، وقم بتدليك جانبي قدميك.
- ثم قم بالتدليك بين أصابع قدميك
- يجب تدليك كل قدم لمدة 3 إلى 4 دقائق
يمكن لليوجا والأيورفيدا مساعدتك في مجالات مختلفة من حياتك. للمزيد من تمارين اليوغا والتأمل والتنفس قم بزيارة هذه الصفحة اضغط هنا.
سأحاول هذه النصائح، شكرا لك!