Drie minute Bhastrika Pranayama breek vir 'n kalmer gemoed

Pranayamas is kragtige asemhalingstegnieke van Joga. Bhastrika is die eenvoudigste en maklikste Pranayama om te doen. In 'n drie minute pouse van Bhastrika Pranayama kan jy 'n kalmer gemoed kry.

Kyk na die video hieronder van ons Ayurveda-kenner om 'n demonstrasie van die oefeninge te sien en die belangrikheid daarvan te verstaan.

Voordat jy Bhastrika Pranayama doen

Wanneer ons vir die eerste keer begin om Bhastrika te doen, kan ons 'n bietjie hoofpyn hê of 'n bietjie duiseligheid voel. Dit gebeur omdat ons senuweestelsel, ons brein, diafragma en longe skielik soveel suurstof ontvang dat ons senuweestelsel nie weet hoe om dit te hanteer nie. ’n Groot hoeveelheid suurstof wat die brein bereik en die brein weet nie wat om hiermee te doen nie. Die eerste ding wat ons doen is om dit te verwerp, ons wil skielik ophou.

Wie moet nie Bhastrika doen nie

• Swanger vroue moet nie Bhastrika doen nie
• Mense wat gehad het hart probleme of onlangse operasies moet wag totdat hulle ten volle herstel en goed voel

Wanneer en waar om Bhastrika te doen?

Die beste tyd om Bhastrika Pranayama te doen is in die oggend op 'n leë maag. Maar jy kan Bhastrika Pranayama doen in 'n kort pouse van net drie minute vir 'n kalmer gemoed. Diegene wat aan asma en allergieë ly, moet dit in 'n vogtige plek doen. Op hierdie manier kan hulle baie meer baat, aangesien die luggehalte beter is. Dit is altyd beter as dit in die park is, of 'n ander plek met vars lug, as ons dit by die huis doen, laat die huis eers 'n bietjie ventileer en doen die Bhastrika

Voordele om Bhastrika Pranayama te doen

jy sal 'n kalmte, 'n rustigheid in die gemoed opmerk sodra jy Bhastrika doen. Jy kan hierdie tegniek gebruik om jou te kalmeer stresvolle oomblikke, maar as jy Bhastrika 'n daaglikse oefening maak, sal jy sien dat jou verstand en brein heeltemal sal verander, jy sal meer positiwiteit en rustigheid in jou lewe hê.

Bhastrika Pranayama stap vir stap

Sit op enige plek wat gemaklik is en waar jy jou rug reguit kan hou, jou laerug moet na binne wees sodat die inkomende lug aanhoudend vertrek en daar 'n balans is;

Die belangrikste ding in Bhastrika is balans, die lug wat inkom moet op dieselfde manier uitgaan. As jy vir 4 of 5 sekondes inasem, moet jy minstens so lank uitasem. Op hierdie manier kan ons balans handhaaf en ons asemhaling beheer. Asem stadig en kalm, sonder om dit te dwing. Sit gemaklik met jou rug reguit, ontspan jou skouers en maak jou oë toe; Asem altyd deur jou neus, asem stadig in Asem stadig uit, deur jou neus, vir dieselfde tyd wat dit geneem het om in te asem;

Voel die lug terwyl jy asemhaal, let op waar dit verbygaan, fokus op jou asemhaling. Dit is belangrik om te verhoed dat u asem na die maag bring, suurstof moet slegs na die longe en diafragma beweeg.

Die minimum duur om Bhastrika Pranayama te doen is 2 minute, maksimum duur is 7-8 minute.

Joga en Ayurveda kan jou in verskillende areas van jou lewe help. Vir meer joga, meditasie en asemhalingsoefeninge, kyk na hierdie bladsy na hierdie skakel.