Maanmelk
Hierdie maanmelkresep is 'n geurige drankie wat jou liggaam sal warm maak en jou gees sal kalmeer, dit kan jou help om 'n rustige slaap te kry.
’n Goeie nag se slaap is noodsaaklik vir die handhawing van gesondheid, energievlakke, konsentrasie en vitaliteit. Die ideaal is om ten minste 8 uur per nag te slaap, met 7 uur wat die minimum hoeveelheid slaap is om langtermyn gesondheid te handhaaf.
Slaapversteurings en slaapprobleme is deel van die roetine van 'n groot deel van die bevolking regoor die wêreld. Daarom kan sekere maatreëls getref word om kwaliteit slaap te verseker.
Vir rustige slaap speel verskillende faktore 'n belangrike rol. Om 'n kalmerende nagroetine te hê, kan jou slaap in die algemeen lekkerder en gesonder maak. Probeer om rituele in te sluit soos om 'n lekker glas maanmelk te drink, kunsmatige beligting te verminder, 'n gesellige bad te neem en 'n ontspannende tegniek te oefen.
Hierdie maanmelkresep sal jou help om jou liggaam en gees voor te berei vir slaap, wat ontspanning en kwaliteit slaap bevorder.
Gevulde Courgettebote
Hierdie resep vir gevulde courgettebote is 'n somer-vegetariese gereg wat vullend en maklik is om ook te verteer. Dit maak 'n goeie aandete en voorsien jou van vitamiene en gesonde vette van die neute.
Die basis van hierdie resep is courgette, 'n groente met 'n lae kalorie-digtheid, perfek vir diëte met kaloriebeperkings, aangesien dit voorsiening maak vir die verbruik van 'n groot volume kos, wat groter versadiging verseker, en verhoed dat jy honger ly op jou dieet.
Hierdie gereg is baie volledig en gebalanseerd, met goeie bronne van koolhidrate, proteïene en vette. Boonop bring die verskeidenheid groente 'n gereg ryk aan dieetvesel, mikrovoedingstowwe en geure.
Hierdie resep vir gevulde courgettebote is lig en maklik om te verteer, perfek vir die somer!
Matcha chia poeding met aarbeie
Macha chia poeding met aarbeie
Hierdie chiapoeding met aarbeie-resep is 'n maklike ontbyt wat jou energie gee danksy matcha, antioksidante, dieetvesel en gesonde vette.
Om die drang om lekkers te eet en 'n gesonde dieet te handhaaf, kan 'n groot uitdaging wees, veral vir diegene wat lief is vir soetgoed.
Om te help om jou soettand onder beheer te hou, het ons hierdie heerlike resep vir matcha chia-poeding met aarbeie, wat jou lus vir ’n soet bederf sal bevredig en jou vol energie sal laat om die dag aan te durf.
Chia saad is 'n super voedsel, ryk aan verskeie voedingstowwe, soos kalsium, magnesium, sink, yster, Vit. B1 en B3, dieetvesel en waardevolle gesonde vette, insluitend alfa-linoleensuur(ALA)ALA wat 'n kragtige antioksidant is. Die verbruik van hierdie kos bring verskeie gesondheidsvoordele in.
Aan die ander kant, Matcha het kafeïen en ander belangrike verbindings om jou volgehoue energie deur die dag te gee!
Geniet hierdie resep as ontbyt of om jou 'n hupstoot van energie deur die dag te gee!
Mango lassi
Hierdie mango lassi-resep is 'n verfrissende drankie met 'n tropiese aanraking, veral in die somermaande. Lassi is 'n tradisionele Indiese drankie, dit is baie algemeen om dit te drink wanneer jy pittige kerries eet.
Hierdie resep is 'n heerlike verfrissende somerdrankie van Ayurveda. In Ayurveda word dit nie aanbeveel om vrugte en melkprodukte te meng nie, met ryp mango's wat 'n uitsondering verteenwoordig, wat hierdie resep selfs meer spesiaal maak.
Aspersies Aartappelslaai
Aspersies aartappelslaai
'n Vars aspersieslaai met 'n vrugtige aanraking, perfek vir die somer. ’n Ontploffing van kleur en geure. Dit lyk nie net goed nie, maar smaak ook heerlik.
Slaaie is wonderlike geregte vir middagete, as bykos of as versnapering tussen maaltye. Hulle is lig, vinnig om te eet, prakties om werk toe te neem en oral te eet en bowenal: hulle is uiters voedsaam.
Ten spyte van sommige wat sê dat slaaie slegte en vervelige dieetkos is, kan 'n goedgemaakte slaai met 'n goeie slaaisous 'n volledige, heerlike en baie gesonde maaltyd wees!
Falafel resep
Hierdie falafelresep is 'n proteïenryke voorgereg wat maklik 'n hoofgereg kan word deur brood, groente en toppe te gebruik.
Falafel is 'n baie tradisionele resep van Midde-Oosterse kookkuns. Dit is 'n kekerertjiebolletjie met speserye en kruie, tradisioneel gebraai, maar wat ook gebak kan word, vir 'n gesonder weergawe met minder kalorieë.
Hierdie resep is 'n wêreldwye sukses vir sy onmiskenbare geur en veelsydigheid. Jy kan falafel as 'n voorgereg eet, 'n hamburger maak, toedraai of dit as 'n hoofgereg eet, vergesel van groente.
Behalwe dat dit heerlik is, is Faláfel ook baie proteïenryk, as gevolg van die kekerertjies, wat dit 'n uitstekende opsie maak vir vegetariërs of vegane.
Ayurvedische smoothie bak resep
Ayurvedi smoothie bak
Hierdie Ayurvedische smoothiebakresep is 'n maklike, voedsame ontbyt en 'n romeriger alternatief vir die klassieke smoothie.
Smoothies is prakties, verfrissend, gesond en heerlik, die perfekte opsie vir jou ontbyt. Selfs as jy op pad is, kan hierdie Ayurvediese Smoothie Bowl-resep in minder as 15 minute gemaak word en sal jou energie gee om jou dag met alles te begin!
Benewens ontbyt is smoothiebakkies perfek as peuselhappies of nageregte, want dit is super romerig, koud en bevredig daardie soettand!
Hierdie resep gebruik piesangs, bessies en melk of jogurt, maar jy kan dit aanpas by jou smaak en wat jy by die huis het deur ander bevrore vrugte te vervang.
Groen aspersies frittata
Groen aspersies frittata
As jy ’n vinnige en heerlike proteïenryke maaltyd wil maak, is hierdie groen aspersiesfrittata die perfekte gereg.
Hierdie resep is 'n laekoolhidraat-opsie, met slegs hawervlokkies as 'n bron van koolhidrate. As 'n bron van proteïene het ons eiers en goeie vette, eiers en kaas.
Hierdie resep is perfek vir jou middagete of as hoofgereg, bedien saam met bykosse van jou keuse, soos rys en slaai. Probeer hierdie heerlike Frittata en moenie vergeet om die resep te gradeer en kommentaar te lewer oor wat jy daarvan dink nie!
Frittatas is eenvoudige en praktiese disse, maar baie smaaklik. Daarbenewens is dit 'n opsie ryk aan proteïene van hoë biologiese waarde, van eiers. Ook, met hierdie gereg kan jy maklik meer groente in jou dieet inkorporeer. Hierdie frittata word gemaak met groen aspersies, wat 'n uiters gesonde, smaaklike en lae-kalorie groente is. As jy egter wil, kan jy die aspersies vervang met verskeie ander groente wat in jou yskas of spens beskikbaar is.
Ayurveda Goue Melk
'n Skuimagtige goue melk weergawe met uitstekende anti-inflammatoriese eienskappe. Goue melk staan ook bekend as Turmeric Latte en Haldi Ka Doodh (Indiër). Swartpeper, borrie en kaneel maak die liggaam warm en stimuleer die immuunstelsel. Goue melk word al eeue lank as 'n genesende drankie in Ayurvediese en Chinese medisyne erken. Borrie in die besonder kan help met chroniese klagtes. Artrose, diabetes, veelvuldige sklerose en ander inflammatoriese en outo-immuun siektes word positief deur die speserye beïnvloed. Borrie het ook sterk anti-verouderingseffekte en 'n immuunversterkende effek. As gevolg van sy verwarmende bestanddele, is goue melk die perfekte drankie vir die koue seisoen.
Kikkererrie met pak choi
’n Aardse, voedsame, proteïenryke kerrieresep gemaak van kekerertjies en pak choi wat jou van voedingstowwe en vitamiene voorsien.
Kerrie is 'n groep geregte geïnspireer deur tradisionele Indiese bredies wat kerrie as 'n geurmiddel gebruik. Hierdie gemengde geurmiddels word gemaak van verskeie speserye van oorsprong in Indië. Van die speserye daarin is: borrie, gemmer, koljander, komyn, neutmuskaatdop en 'n paar ander. Boonop het hierdie mengsel van speserye veel verder gegaan as die Indiese en Oosterse kookkuns en het bekendheid oor die wêreld verwerf.
Kerries in die algemeen is baie veelsydig en jy kan dit maak met verskillende bestanddele, soos vleis, hoender, vis, seekos en tradisionele groente. In hierdie resep sal ons kekerertjies as die kerriebasis gebruik en dit bedien met 'n mengsel van quinoa met rys en gestoomde pak choi-blare.
Boonop is kekerertjies 'n graan ryk aan proteïene en verskeie voedingstowwe. Hierdie graan is heerlik en baie veelsydig, jy kan dit in verskeie resepte gebruik om proteïen, voedingstowwe, geure en tekstuur by te voeg.
Laastens, hierdie gereg is heerlik, vegetaries en gebalanseerd in voedingstowwe. Dit is perfek om die liggaam en siel te verwarm. Probeer hierdie wonderlike kekerertjie-kerrieresep met Pak Choi!