Bhramari is 'n Pranayama met kalmerende krag om jou gedagtes onmiddellik te ontspan. Die woord "Bhramari" kom van by, en hierdie praktyk behels die skep van 'n sagte vibrasie in jou liggaam, wat die bromgeluid van 'n by naboots, wat 'n gevoel van rustigheid en geestelike helderheid bring.
Bhramari Pranayama
- Sit gemaklik met jou rug en nek reguit;
- Bedek jou ore met jou duime;
- Plaas jou wysvingers liggies op jou voorkop;
- Plaas die res van jou vingers oor jou oë;
- Asem diep in deur jou neus;
- Asem stadig uit terwyl jy 'ram' sing;
- Herhaal 4 tot 10 keer.
Om 'n demonstrasie te sien, kyk na die video hieronder van ons Ayurveda-kenner!
Stap-vir-stap van Bhramari Pranayama
- Sit gemaklik met jou ruggraat en nek reguit;
- Gebruik jou duime om jou ore toe te maak, plaas jou wysvingers op jou voorkop en gebruik die res van jou vingers om jou oë toe te maak;
- Haal diep asem deur jou neus;
- Asem uit en sing "Ram" en voel die vibrasie in jou liggaam;
- Doen hierdie siklus 4 tot 10 keer.
Nadat jy hierdie Pranayama geoefen het, is dit die beste om 'n rukkie stil te bly om die voordele van die oefening te geniet.
Voordele
Bhramari Pranayama het baie voordele. Dit kalmeer onmiddellik die gees, verminder stres, angs en bekommernis. Hierdie oefening aktiveer ook die hartchakra, wat help met emosionele balans en 'n gevoel van innerlike vrede. Om Bhramari Pranayama gereeld te oefen kan slaapkwaliteit verbeter, wat dit perfek maak om te doen voor slaaptyd. Dit kan ook soggens of middag beoefen word, verkieslik op 'n leë maag, vir die beste resultate.
Om te help om jou slaap te verbeter, kyk na ons resep vir maan melk.
Probeer om Bhramari Pranayama op 'n stil plek te oefen, wat jou sal help om die kalmerende effekte daarvan ten volle te geniet. Soos jy meer gemaklik voel, verhoog die duur en herhalings geleidelik om jou oefening en die voordele te verdiep.
Joga en Ayurveda kan jou in verskillende areas van jou lewe help. Vir meer Joga, meditasie en asemhalingsoefeninge kyk na hierdie bladsy na hierdie skakel
