5 joga-oefeninge vir nek en servikale ruggraat

Ons sal jou 5 joga-oefeninge vir nek en servikale ruggraat leer wat gedoen kan word om die pyne te verlig. As gevolg van swak werkshouding, veral wanneer 'n rekenaar of selfoon gebruik word, is nek- en servikale ruggraatpyn baie algemeen.

Moenie net die oefeninge doen wanneer jy pyn voel nie. Doen dit ook om ’n gesonde nek te verseker, veral as jy daagliks baie ure op die rekenaar, selfoon en bestuur deurbring.

Kyk na die video vir die volledige stap-vir-stap-gids en demonstrasie van die oefeninge.

5 joga-oefeninge vir nek- en servikale pyn ruggraat vir stap

Sit gemaklik met jou ruggraat regop.

1. Draai jou nek 10x na die een kant en 10x na die ander kant. Beweeg jou nek sonder om te dwing en stadig. Gaan tot jou limiet, as jou nek gesluit is en jy kan nie veel draai nie, moenie dit dwing nie, doen wat jy kan. Asem stadig tydens oefening en hou jou oë toe
2. Neem jou nek na die kant, totdat jy 'n trek aan die ander kant voel en keer jou nek terug na die neutrale posisie. Herhaal 10 keer en doen dan nog 10 keer aan die ander kant. Onthou om dit altyd stadig te doen.
3. Hierdie oefening is baie soortgelyk aan die vorige een, maar jy sal jou arm gebruik om 'n teenkrag te skep wat die beweging probeer voorkom. Plaas byvoorbeeld jou regterhand aan die regterkant van jou gesig en beweeg jou nek na die regterkant, wat 'n teenkrag met jou hand skep. Herhaal 10x en doen dieselfde ding vir die ander kant. Onthou om dit stadig te doen.
4. In hierdie oefening sal jy jou nek na die kant strek met die hulp van jou hand om te druk. Gebruik byvoorbeeld jou regterhand om jou nek na die regterkant te strek. Onthou om nie eers te hard te druk nie. Bly vir 'n rukkie in hierdie posisie, oefen druk uit en herhaal dan dieselfde vir die ander kant.
5. In hierdie oefening sal jy opkyk, jy sal voel hoe die voorste deel van jou nek strek. Dan sal jy afkyk en probeer om jou ken aan jou bors te raak. Herhaal 10 keer.

Stap-vir-stap nekmassering

Gooi bietjie olie op jou hande en vryf. Laat sak jou nek en vryf die agterkant van jou nek met jou hande.

Masseer van bo na onder aan die een kant met een hand, met druk. Herhaal dan die proses vir die ander kant

Plaas dan albei hande agter jou nek, pas druk toe, en beweeg jou hande uitwaarts na die voorkant van jou lyf toe, oefen druk uit.

Joga en Ayurveda kan jou in verskillende areas van jou lewe help. Vir meer joga, meditasie en asemhalingsoefeninge, kyk na hierdie bladsy na hierdie skakel.