Om goed te slaap is een van die hoofpilare van gesond, fisies en geestelik. Probeer hierdie 10 minute aandjoga wenke vir 'n goeie slaap
Selfs belangriker as die hoeveelheid slaap elke nag, is om 'n goeie, rustige slaap te hê. Gebruik hierdie om jou te help om beter te slaap Joga wenke in jou nagroetine.
Aand Joga roetine
- Eet 'n ligte aandete, jou laaste maaltyd moet ten minste twee uur voor slaaptyd wees;
- Week jou voete in warm water;
- Doen 'n ontspannende voetmassering met amandelolie.
Om te leer Joga wenke vir 'n goeie nag se slaap en die ontspannende voetmassering stap-vir-stap, kyk na die video hieronder
Eerstens is dit belangrik om altyd te onthou om 'n ligte aandete te eet en 'n paar uur tussen jou laaste ete en slaaptyd te laat. Om op 'n vol maag te probeer slaap, veral na 'n swaar maaltyd, sal die kwaliteit van jou slaap verminder en dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak.
Om borriemelk te drink voor slaaptyd sal jou help om jou gedagtes te ontspan en beter te slaap, kyk na die resep na hierdie skakel. Drink borriemelk 'n halfuur voor slaaptyd
Jy kan die volgende Joga-wenke toepas vir goeie slaap in 10 minute van jou aandroetine.
Nog 'n wenk van Ayurveda en Joga om in jou nagroetine vir 'n goeie nag se slaap in te sluit, is om jou voete in warm water te week, of bloot jou voete met warm water te was voordat jy gaan slaap.
In die bed, nadat jy jou voete gewas het, moet jy ook 'n ontspannende massering met amandelolie doen. Dit sal jou help om baie beter te slaap. Vir Ayurveda is amandelolie baie goed vir ontspanning.
Stap vir stap vir ontspannende voetmassering
- Gooi bietjie amandelolie op jou hande en vryf jou hande saam;
- Hou jou voet vas en begin om jou voete van onder na bo met jou vingers te vryf, druk goed
- Doen dan dieselfde ding van bo na onder, druk goed;
- vryf dan die wreef van bo na onder, druk met die duime. Jou vingers sal ook op jou voetsool druk;
- Doen dan dieselfde van onder tot bo;
- Druk dan die middel van jou voete en beweeg jou tone na buite, masseer die kante van jou voete.
- Masseer dan tussen jou tone
- Elke voet moet vir 3 tot 4 minute gemasseer word
Joga en Ayurveda kan jou in verskillende areas van jou lewe help. Vir meer joga, meditasie en asemhalingsoefeninge, kyk na hierdie bladsy na hierdie skakel.
Ek sal hierdie wenke probeer, dankie!